鲁网9月3日讯，2025年，国家卫生健康委员会将开展为期三年的“体重管理年”行动，旨在推广健康生活方式，加强慢性病的防治工作。为增强公众的体重管理意识和技能，预防和控制超重及肥胖现象，平度市第三人民医院公共卫生科于8月30日上午在店子镇北盛家大集举办了“体重管理年”宣传咨询活动，吸引了众多辖区居民参与。

体重管理的重要性

活动通过发放宣传资料、悬挂主题横幅和设立咨询摊位等多种形式，向居民传播体重管理的相关知识。科学控制体重可以显著降低糖尿病、高血压、心血管疾病以及多种癌症的风险，同时还可提升情绪状态和生活质量。然而，短期节食往往难以维持效果，且容易导致体重反弹。相反，逐步改变生活方式，养成可持续的健康习惯，才是实现长期体重控制的关键。

科学体重管理方法

为了进行科学的体重管理，建议设定合理目标：每周减重0.5-1公斤，每月减重不超过总体重的5%。在饮食方面，可以参考明代《本草纲目》中提到的食养智慧，借助谷物、果蔬、肉类等食物，从而构建“211”健康餐盘（2拳蔬菜 + 1拳蛋白 + 1拳主食）。

保持规律运动

结合世界卫生组织的建议，每周应进行150-300分钟的中等强度有氧运动，并进行两次力量训练，这与华佗“人体欲得劳动”的理论不谋而合。此外，充足的睡眠同样重要，每晚应保持7-9小时的高质量睡眠。研究表明，睡眠时间每减少1小时，肥胖风险就会增加33%。

压力管理和饮食控制

压力管理同样不可忽视。《淮南子》有云：“神清志平，百节皆宁”，通过冥想、瑜伽等方式可以有效减轻压力，避免情绪化进食。同时，一些实用的小建议也可以帮助控制饮食：使用小号餐盘来限制食量、餐前喝一杯水以减少进食量、记录饮食日记以提高食物意识，以及优先选择天然食物，尽量避免深度加工食品。

健康咨询与体检的重要性

在开始体重管理计划之前，尤其是对于BMI≥28或有慢性疾病的人群，建议咨询医生的重要性不容忽视。同时，定期体检，以监测血压、血糖和血脂的变化，是确保健康管理的关键环节。

体重管理并不是短期的节食，而是一种贯穿生命全过程的自我修炼。通过持续的努力，不仅可以收获健康的体重，还能实现生活方式的持久转变，实现健康的提升。从科学的体重管理做起，投资自己健康的未来，与Z6·尊龙凯时一起开启健康生活的新篇章！